Milline tüdruk või naine soovib olla veelgi atraktiivsem. Selgub, et see ei nõua nii palju: lihtsalt söö õigesti ja säilita seeläbi mõistlik kaal. Mida see annab? Kaaluge artiklis.
Fraktsionaalse toitumise olemus
Hiljuti on dietoloogia valdkonnas kontseptsioon "fraktsionaalne toitumine kaalu langetamiseks", mis võimaldab teil vabaneda "ballast". Ja paljudel tüdrukutel, kes soovivad kaotada paar lisakilo, tekib küsimus: kas see on tõesti nii? Kas on võimalik hästi süüa ja samal ajal kaalust alla võtta? Või on see müüt?
See toidusüsteem hõlmab teatud dieedi kasutamist, mis on jagatud kuueks toidukorraks päevas. Pooled neist - see tähendab kolm vastuvõttu - on põhilised, ülejäänud on suupisted. Tänu sellele lähenemisele väheneb saadud kalorite arv, kuna pärastlõunase kukliga suupiste asemel saab keha tervislikku toitu.
Sageli on kaalulanguse osaline dieet nädala või kuu pikkune spetsiaalne dieet, mille eesmärk on teatud toimingute tegemine:
- 2-3 tundi pärast söömist töötleb organism tarbitud toiduaineid, "filtreerib" need ainete kaupa ja töötab 100%;
- Toitlustamine toimub praktiliselt tundide kaupa. Tänu sellele imenduvad toidud palju paremini, samas kui seedetrakti koormus väheneb;
- Tänu õigele toitumisele säilitab keha optimaalse ainevahetuse, mille käigus toimub rasvade põletamine.
Kui sööd õigeid toite, saad piisavalt süüa ja samal ajal kaalust alla võtta.
Kuidas alustada
Inimestele, kes on otsustanud vormi saada, on välja töötatud spetsiaalne tehnika. Seda jälgides saate lühikese aja jooksul kaalust alla võtta ja teha seda tõhusalt, ilma keha kahjustamata.
- Kui dieedi ajal peate järsku konkreetsetest söögikordadest loobuma, siis osatoidukordade puhul ei pea te seda kohe tegema. Üleminekuks on aega antud. Ebaõnnestumine ilmneb järk-järgult.
- Kui eelmine menüü sisaldas suure kalorisisaldusega roogasid, siis mõne aja pärast tuleb need välja jätta.
- Parem on süüa fraktsionaalse toitumissüsteemiga iga päev samal kellaajal, et keha toidukorrad "mäletaks" ja hakkaks hea nimel tööle.
- Nädala hommikusöök peaks sisaldama kõrge aeglaste süsivesikute sisaldusega toite.
- Lõunaks võetakse vastu suure valgusisaldusega roogasid, neid ei saa kombineerida tärklist sisaldavate toiduainetega, et mitte provotseerida ülekaalu teket. Räägime kartulist, riisist, maisist ja teistest.
- Toit peaks sisaldama süsivesikuid, valke ja rasvu optimaalses vahekorras, mis on vastavalt 10% / 30% / 60%.
- Parim on välja jätta suitsutatud, praetud ja rasvased toidud, samuti jätta dieedist välja maiustused.
Igakuine osatoidu menüü
Fraktsionaalse dieediga kaalu kaotamise protsess on üsna keeruline, nii et te ei tohiks sellelt kiireid tulemusi oodata. Sellise söömissüsteemi peamine ülesanne on parandada keha puhastamise teel, mitte järgida rangeid dieete.
Menüü peaks olema mitmekesine, et organismi jõuaks suur hulk olulisi toitaineid. Mõelge ligikaudsele päevamenüüle, mida tuleks järgida nädal või kuu (olenevalt sellest dieedist kinnipidamise perioodist) ja mõningaid retsepte. Tabel on näidatud allpool.
| Söögiaeg | Tooted nädalaks, kuuks: kuidas süüa, retseptid |
| 07. 00 | Pannkookide küpsetamine: jahu tuleks jämedalt jahvatada, selle asemel võib kasutada kaerahelbeid. Muide, kaerahelbed puuviljade / suhkrustatud puuviljadega ise on suurepärane võimalus hommikusöögiks. Soovitatav on kohvist loobuda, see on üks toiduainetest, mis paneb keha kiiremini vananema ja väsitama. Parim on juua taimeteed ilma suhkruta. Enne hommikusööki on soovitatav juua klaas vett, see parandab soolte tööd ja loob selles soodsa mikrofloora toidu seedimiseks. |
| 12. 00 | Suupiste. Selleks kasutatakse köögivilju ja puuvilju. Vahepala õuna või kurgi peale. Värsked porgandid võitlevad hästi ülekaaluga. Parem on vältida muid näkse, sest kui kehasse ilmub "signaal" toiduvajadusest, on parem oodata järgmise portsjoni võtmist. |
| 14. 00 - 15. 00 | Lõunaks võib vastavalt menüüle süüa valgutooteid, aga mitte iga päev. Inimese igapäevane valguvajadus pole nii suur, kui ta varem arvas. Parim variant lõunasöögiks on hautatud köögiviljad – hautis. Suvel tasub eelistada värskeid köögiviljasalateid. Neist eelistatuimad on kapsas, porgand. Kui on vaja organismi suures koguses valkudega varustada, võib süüa hautatud ube, kikerherneid, läätsi. |
| 16. 00 | Pärastlõunane suupiste: võite kasutada värskeid puuvilju. |
| 18. 00 | õhtusöök. Kõige parem on süüa lahja suppi ilma lihata. Vees saate keeta putru - tatar, kaerahelbed, hirss, mais. |
Seega võib nädala või kuu osaliste toidukordade menüü kujuneda täisväärtuslikuks dieediks. Kuid ainult nende reeglite järgimisest ei piisa, sest tuleb arvestada elupõhimõtetega, mis aitavad vihatud kilogrammidest väga kiiresti lahti saada.
Põhireeglid
- Joo palju vedelikku, lisa see menüüsse, et eemaldada kehast toksiine. See ei tähenda, et peate soodat ostma. Joogiks sobib puhastatud pudelivesi.
- Vaatamata madala kalorsusega menüüle sööge väikseid eineid. Üks probleeme, millega tüdrukud kaalust alla võtavad, on hirm kaotada. Tundub, et ilma toiduta kukub kogu maailm kokku. Tegelikult see nii ei ole.
- Leia endale hobi – et sa ei mõtleks kogu aeg toidule. Kui inimene on huvitatud sellest, mida ta armastab või loomeprotsessist, ei mäleta ta toitu.
- Võtke harjumuseks õiget täisväärtuslikku fraktsioneeritud toitu kehakaalu langetamiseks. Nõus, dieedil "istumisest" ei piisa, et keha saaks end mürkidest ja toksiinidest puhastada, nii et isegi kui veedate selle režiimiga kuu aega, võib liigne kaal mõne aja pärast siiski tagasi tulla. Tervisliku toitumise muutmine elustiiliks võib aidata teil püsivalt kaalust alla võtta ja olla õnnelikum.
- Kasutage mõnda tööriista, näiteks kaloritabelit.
Ja loomulikult ärge oodake tulemusi järgmisel päeval! Koostage pädev menüü, et jõuda soovitud kiireni. Siis ei tekita fraktsionaalne toitumine kehakaalu langetamiseks ebamugavusi! Soovin teile edu!